Programme d'entraînement HYROX : comment s'entraîner pour la force et l'endurance
Programme d'entraînement HYROX : comment s'entraîner pour la force, l'endurance et la vitesse
HYROX est l'un des défis fitness qui connaît la croissance la plus rapide au monde, et pour cause. Il allie course à pied et fitness fonctionnel pour repousser vos limites en termes de force, d'endurance et de détermination.
Que vous participiez à votre première course ou que vous visiez un record personnel, un programme d'entraînement HYROX structuré est essentiel. Dans ce guide, nous vous aiderons à élaborer un programme intelligent et efficace qui équilibre performance et récupération, et nous vous montrerons comment des outils comme la supplémentation en oxygène peuvent vous donner un avantage.
🔁 Qu'est-ce que HYROX ?
HYROX est une compétition hybride qui comprend :
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8 courses de 1 km
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8 stations d'entraînement fonctionnel entre chaque course
Les séances d'entraînement comprennent des poussées de traîneau, des sauts en longueur burpee, de l'aviron, des fentes avec des sacs de sable et des ballons muraux, ce qui signifie que vous avez besoin d'un mélange unique d' endurance, de force, de vitesse et de courage .
📅 Exemple de programme d'entraînement HYROX (4 à 5 jours/semaine)
Jour 1 – Force fonctionnelle + intervalles
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Soulevés de terre, fentes, travail sur traîneau
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Intervalles courts et précis (par exemple, 6 x 400 m)
Jour 2 – Longue course + Noyau
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Course à pied de 6 à 8 km à régime permanent
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Circuit de base (planches, V-ups, wall sits)
Jour 3 – Récupération active
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Mobilité légère, étirements, cardio zone 2
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Bain froid ou massage en option
Jour 4 – MetCon fonctionnel + aviron
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Entraînement à répétitions élevées et poids modéré
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Sprints ou intervalles d'aviron
Jour 5 – Simulation de course (WOD de style HYROX)
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Course de 1 km + wall balls + poussée de traîneau + burpees...
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Répétez 2 à 3 tours avec intensité
Jour 6 facultatif : Course facile ou travail de force avec accessoires
Jour 7 : Repos complet
🎯 Conseils de formation pour réussir HYROX
✅ Construire une économie de course
HYROX comprend 8 km au total ; votre rythme compte. Combinez entraînement fractionné, tempo et longues courses.
✅ Maîtriser les transitions
Passer de la course à l'entraînement (et inversement) est un choc pour l'organisme. Entraînez-vous en effectuant des transitions avec un minimum de repos.
✅ La prise en main et la force du tronc sont cruciales
Les sacs de sable, les traîneaux et les wall balls nécessitent tous un contrôle de la ligne médiane. N'oubliez pas les portages de poids, les balancements de kettlebell et les planches.
✅ Privilégier la forme en cas de fatigue
HYROX est résistant : rester efficace même en cas de fatigue permet de gagner des secondes et d'éviter les blessures.
🔋 N'oubliez pas la récupération
La préparation à HYROX est intense. Sans récupération, vous ne progresserez pas.
Les éléments essentiels comprennent :
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7 à 9 heures de sommeil par nuit
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Protéines et glucides post-entraînement
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Hydratation électrolytique
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Mobilité et travail des tissus mous
🚀 Améliorer les performances avec Oxygen Support
Les événements HYROX sollicitent votre système aérobie et votre seuil lactique. C'est là que les sachets d'oxygène EI8HT entrent en jeu. Entrez:
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Augmente la disponibilité de l'oxygène pendant un entraînement intense
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Élimine l'acide lactique pour retarder la fatigue
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Favorise la concentration et l'énergie sans stimulants
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Aide à la récupération entre les séances ou les événements
Rapide à utiliser avant ou après le WOD, EI8HT est un outil intelligent dans tout plan d'entraînement de haute performance.
✅ Réflexions finales
HYROX est exigeant, mais avec une structure d'entraînement, une récupération et un soutien adaptés, vous pouvez réussir. Équilibrez votre semaine, restez régulier et alimentez votre corps avec les bons outils, notamment une supplémentation en oxygène pour une meilleure endurance et une récupération plus rapide.
Prêt à passer au niveau supérieur ?
Commencez à vous entraîner plus intelligemment avec un plan HYROX ciblé et ajoutez les sachets d'oxygène EI8HT à votre routine de récupération.