Piano di allenamento HYROX: come allenarsi per forza e resistenza
Piano di allenamento HYROX: come allenarsi per forza, resistenza e velocità
HYROX è una delle sfide di fitness in più rapida crescita al mondo, e per una buona ragione. Combina la corsa con il fitness funzionale in un modo che spinge i tuoi limiti in termini di forza, resistenza e grinta.
Che tu stia partecipando alla tua prima gara o che tu stia cercando di stabilire il tuo record personale, un piano di allenamento HYROX strutturato è fondamentale. In questa guida, ti aiuteremo a creare un piano intelligente ed efficace che bilanci prestazioni e recupero, e ti mostreremo come strumenti come l'integrazione di ossigeno possano darti un vantaggio.
🔁 Che cos'è HYROX?
HYROX è una competizione ibrida che comprende:
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8 corse da 1 km
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8 postazioni di allenamento funzionale tra ogni corsa
Gli allenamenti includono spinte con slitta, salti in lungo con burpee, canottaggio, affondi con sacchi di sabbia e wall ball, il che significa che è necessario un mix unico di resistenza, forza, velocità e grinta .
📅 Esempio di piano di allenamento HYROX (4–5 giorni/settimana)
Giorno 1 – Forza funzionale + intervalli
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Stacchi da terra, affondi, lavoro con slitta
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Intervalli brevi e bruschi (ad esempio, 6x400m)
Giorno 2 – Corsa lunga + Core
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Corsa a velocità costante di 6–8 km
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Circuito centrale (plank, V-up, wall sit)
Giorno 3 – Recupero attivo
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Mobilità leggera, stretching, cardio zona 2
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Immersione fredda o massaggio opzionali
Giorno 4 – MetCon funzionale + canottaggio
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Allenamento ad alte ripetizioni e peso moderato
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Sprint o intervalli di canottaggio
Giorno 5 – Simulazione di gara (WOD in stile HYROX)
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1 km di corsa + wall ball + sled push + burpees...
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Ripetere 2-3 round con intensità
Giorno 6 facoltativo: corsa leggera o lavoro accessorio di forza
Giorno 7: Riposo completo
🎯 Suggerimenti per l'allenamento per il successo HYROX
✅ Costruisci un'economia di corsa
HYROX include un totale di 8 km: il tuo ritmo conta. Combina l'allenamento a intervalli con corse a ritmo sostenuto e lunghe distanze.
✅ Padroneggia le transizioni
Passare dalla corsa all'allenamento (e viceversa) è uno shock per l'organismo. Allena le transizioni con un riposo minimo.
✅ La presa e la forza del core sono cruciali
Sacchi di sabbia, slitte e wall ball richiedono tutti il controllo della linea mediana. Includi trasporto con pesi, kettlebell swing e plank.
✅ Dare priorità alla forma sotto sforzo
HYROX è resistente: restare efficienti quando si è stanchi fa risparmiare secondi e previene gli infortuni.
🔋 Non dimenticare il recupero
La preparazione per HYROX è intensa. Se non recuperi, non farai progressi.
Gli elementi essenziali includono:
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7–9 ore di sonno a notte
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Proteine e carboidrati post-allenamento
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idratazione elettrolitica
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Mobilità e lavoro sui tessuti molli
🚀 Migliorare le prestazioni con il supporto dell'ossigeno
Gli eventi HYROX mettono a dura prova il sistema aerobico e la soglia del lattato. È qui che entrano in gioco le bustine di ossigeno EI8HT. Si accomodi:
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Aumenta la disponibilità di ossigeno durante l'allenamento intenso
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Elimina l'acido lattico per ritardare l'affaticamento
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Supporta la concentrazione e l'energia senza stimolanti
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Aiuta il recupero tra sessioni o eventi
EI8HT, veloce da utilizzare prima o dopo il WOD, è uno strumento intelligente in qualsiasi programma di allenamento ad alte prestazioni.
✅ Considerazioni finali
HYROX è un allenamento impegnativo, ma con la giusta struttura di allenamento, il giusto recupero e il giusto supporto, puoi ottenere ottimi risultati. Pianifica una settimana equilibrata, mantieni la costanza e alimenta il tuo corpo con gli strumenti giusti, tra cui l'integrazione di ossigeno per una maggiore resistenza e un recupero più rapido.
Pronti a salire di livello?
Inizia ad allenarti in modo più intelligente con un programma HYROX mirato e aggiungi le bustine di ossigeno EI8HT alla tua routine di recupero.