Distance d'un ultra-marathon : quelle est la distance parcourue et à quoi s'attendre ?
Distance d'un ultra-marathon : quelle est sa distance et ce que vous devez savoir ?
Vous avez remporté un marathon, ou peut-être êtes-vous simplement intrigué par l'idée d'aller encore plus loin ? Bienvenue dans le monde des ultra-marathons : un défi d'endurance physique et mentale sans pareil.
Mais qu'est-ce qu'un ultra-marathon ? Et en quoi diffère-t-il d'une course classique ?
Dans ce guide, nous allons détailler ce qui compte comme un ultra, les types de courses que vous trouverez et ce dont vous avez besoin pour vous entraîner, vous alimenter et récupérer comme un ultrarunner.
🏃♂️ Qu'est-ce qu'un ultra marathon ?
Un ultra-marathon est une épreuve de course à pied dont la distance dépasse la distance standard du marathon, soit 42,195 km (26,2 miles). C'est la seule règle stricte ; à partir de là, les distances peuvent devenir extrêmes.
📏 Distances courantes des ultra-marathons
Voici les formats d'ultra marathon les plus populaires :
| Distance | Milles | Km | Taper |
|---|---|---|---|
| 50 000 | 31 milles | 50 km | Introduction à l'ultra |
| 50 milles | 80,5 km | 50 milles | Ultra milieu de gamme |
| 100 000 | 62 milles | 100 km | Ultra avancé |
| 100 milles | 160,9 km | 100 milles | « siècle » classique |
| Basé sur le temps | Varie | Varie | Courses de 6 heures, 12 heures, 24 heures |
Les parcours sont très variés : des ultras trail avec dénivelé positif aux ultras sur route plate ou aux événements en boucle sur circuits fermés.
🧠 Pourquoi les distances ultra sont différentes
Ce n'est pas seulement une question de distance, c'est aussi une question de durée et de résilience . Les épreuves d'ultra-marathon mettent à l'épreuve :
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Force mentale
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Stratégie nutritionnelle
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Discipline d'hydratation
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Gestion du sommeil (pour les événements longs)
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Rythme et patience
On dit souvent : « Les marathons sont difficiles, mais les ultras sont personnels. »
🧪 Comment s'entraîner pour un ultra-marathon
La formation varie selon la distance, mais certains principes fondamentaux s'appliquent :
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Les longues courses hebdomadaires sont essentielles, souvent consécutives le week-end.
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Le temps passé sur les pieds compte plus que la vitesse
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Les stratégies course/marche sont courantes dans les événements plus longs
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L'entraînement en force aide à prévenir les blessures
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La pratique du carburant et de l’hydratation n’est pas négociable
Votre entraînement peut atteindre 60 à 100 km par semaine, selon votre objectif.
💨 Récupération et soutien en oxygène pour les coureurs d'ultra
L'entraînement intensif est éprouvant. La récupération n'est pas facultative : elle fait partie du processus.
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Dormez profondément et régulièrement
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Mangez suffisamment , surtout après de longues courses
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Réhydratez-vous avec des électrolytes
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Utiliser des outils de mobilité : rouleau en mousse, balle de massage, yoga
Sachets d'oxygène EI8HT peut soutenir l'ultra-récupération en :
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Augmenter les niveaux d'oxygène cellulaire après l'effort
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Éliminer l'acide lactique plus efficacement
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Soutenir la fonction cérébrale en cas de fatigue
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Aide à réduire les douleurs et à améliorer la récupération entre les jours d'entraînement
Que vous vous entraîniez ou que vous participiez à une course, l'apport d'oxygène vous aide à aller plus loin, plus longtemps et à rebondir plus fort.
🏁 Réflexions finales
Les distances d'un ultra-marathon repoussent toutes les limites, mais elles sont aussi incroyablement gratifiantes. Que vous vous attaquiez à votre premier 50 km ou que vous rêviez de 160 km, le parcours est tout aussi important que la ligne d'arrivée.
Entraînez-vous régulièrement. Récupérez consciemment. Et soutenez votre corps avec des outils qui durent longtemps, comme les sachets d'oxygène EI8HT , conçus pour l'endurance.