Quanto costa una mezza maratona? Distanza, consigli e nozioni di base sull'allenamento
Quanto costa una mezza maratona? Distanza e cosa aspettarsi
Probabilmente hai sentito parlare di mezza maratona, ma quanto è lunga e cosa comporta? Che tu sia un principiante che punta alla sua prima gara o un runner esperto che punta a un record personale, conoscere la distanza, il ritmo e la preparazione necessari è fondamentale.
In questa guida risponderemo alla domanda: quanto costa una mezza maratona? E ti spiegheremo cosa ti serve per avere successo.
📏 Distanza della mezza maratona
Una mezza maratona è lunga esattamente 21,1 chilometri (o 13,1 miglia) .
È la metà della distanza di una maratona completa (42,2 km/26,2 miglia), ma non lasciatevi ingannare dalla "metà". È una seria sfida di resistenza che richiede velocità e resistenza.
🔥 Perché è una distanza di gara popolare
Le mezze maratone sono ideali perché:
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Sono realizzabili per i principianti con un allenamento strutturato
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La distanza è impegnativa ma gestibile
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L'allenamento non domina la tua vita come la preparazione per la maratona
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Le gare sono ampiamente disponibili, dagli eventi locali alle corse delle principali città
🏃 Quanto tempo ci vuole per completare una mezza maratona?
Tempi medi di arrivo:
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Principianti: 2–2,5 ore
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Corridori intermedi: 1,45–2 ore
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Avanzato/élite: 1–1,5 ore
Il ritmo dipende dall'allenamento, dall'esperienza e dalle condizioni del giorno della gara.
📅 Come allenarsi per una mezza maratona
Un buon piano per una mezza maratona include:
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3–4 corse a settimana (mix di corse lunghe, a ritmo, a intervalli)
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Corse lunghe progressive (aumentando fino a 15-18 km prima del giorno della gara)
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Allenamento di forza (core, glutei, gambe)
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Mobilità e stretching
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Pratica di carburante e idratazione
Per i principianti è solitamente previsto un programma della durata di 10-12 settimane.
🛠️ Supporto per il recupero e le prestazioni
L'allenamento per la mezza maratona può portare ad affaticamento, soprattutto per chi deve conciliare lavoro, famiglia e fitness.
Suggerimenti per il recupero delle chiavi:
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Dormire 7–9 ore a notte
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Idratarsi con elettroliti
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Rifornisciti di proteine e carboidrati dopo la corsa
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Lavoro di mobilità per prevenire gli infortuni
🚀 Supporto bonus:
Bustine di ossigeno EI8HT Potere:
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Aumenta l'apporto di ossigeno per la resistenza e il recupero
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Supporta la concentrazione mentale durante le corse lunghe
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Ridurre il dolore muscolare dopo la gara
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Migliorare il recupero tra le sessioni di allenamento
🏁 Considerazioni finali
Una mezza maratona è lunga 21,1 km (13,1 miglia) , una distanza impegnativa e gratificante. Che sia la prima volta o la più veloce, un allenamento intelligente, l'alimentazione corretta e il recupero sono fondamentali.
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