Quanto costa una mezza maratona? Distanza, consigli e nozioni di base sull'allenamento

Quanto costa una mezza maratona? Distanza e cosa aspettarsi

Probabilmente hai sentito parlare di mezza maratona, ma quanto è lunga e cosa comporta? Che tu sia un principiante che punta alla sua prima gara o un runner esperto che punta a un record personale, conoscere la distanza, il ritmo e la preparazione necessari è fondamentale.

In questa guida risponderemo alla domanda: quanto costa una mezza maratona? E ti spiegheremo cosa ti serve per avere successo.

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📏 Distanza della mezza maratona

Una mezza maratona è lunga esattamente 21,1 chilometri (o 13,1 miglia) .
È la metà della distanza di una maratona completa (42,2 km/26,2 miglia), ma non lasciatevi ingannare dalla "metà". È una seria sfida di resistenza che richiede velocità e resistenza.

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🔥 Perché è una distanza di gara popolare

Le mezze maratone sono ideali perché:

• Sono realizzabili per i principianti con un allenamento strutturato

• La distanza è impegnativa ma gestibile

• L'allenamento non domina la tua vita come la preparazione per la maratona

• Le gare sono ampiamente disponibili, dagli eventi locali alle corse delle principali città

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🏃 Quanto tempo ci vuole per completare una mezza maratona?

Tempi medi di arrivo:

• Principianti: 2–2,5 ore

• Corridori intermedi: 1,45–2 ore

• Avanzato/élite: 1–1,5 ore

Il ritmo dipende dall'allenamento, dall'esperienza e dalle condizioni del giorno della gara.

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📅 Come allenarsi per una mezza maratona

Un buon piano per una mezza maratona include:

• 3–4 corse a settimana (mix di corse lunghe, a ritmo, a intervalli)

• Corse lunghe progressive (aumentando fino a 15-18 km prima del giorno della gara)

• Allenamento di forza (core, glutei, gambe)

• Mobilità e stretching

• Pratica di carburante e idratazione

Per i principianti è solitamente previsto un programma della durata di 10-12 settimane.

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🛠️ Supporto per il recupero e le prestazioni

L'allenamento per la mezza maratona può portare ad affaticamento, soprattutto per chi deve conciliare lavoro, famiglia e fitness.

Suggerimenti per il recupero delle chiavi:

• Dormire 7–9 ore a notte

• Idratarsi con elettroliti

• Rifornisciti di proteine e carboidrati dopo la corsa

• Lavoro di mobilità per prevenire gli infortuni

🚀 Supporto bonus:
Bustine di ossigeno EI8HT Potere:

• Aumenta l'apporto di ossigeno per la resistenza e il recupero

• Supporta la concentrazione mentale durante le corse lunghe

• Ridurre il dolore muscolare dopo la gara

• Migliorare il recupero tra le sessioni di allenamento

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🏁 Considerazioni finali

Una mezza maratona è lunga 21,1 km (13,1 miglia) , una distanza impegnativa e gratificante. Che sia la prima volta o la più veloce, un allenamento intelligente, l'alimentazione corretta e il recupero sono fondamentali.

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