Distanza dell'ultramaratona: quanto è lunga un'ultra e cosa aspettarsi
Distanza dell'ultramaratona: quanto è lunga e cosa devi sapere
Hai conquistato una maratona, o forse sei semplicemente incuriosito dall'idea di andare ancora oltre. Benvenuto nel mondo delle ultramaratone : una sfida di resistenza mentale e fisica senza pari.
Ma cos'è esattamente un'ultramaratona ? E in cosa si differenzia da una gara standard?
In questa guida analizzeremo nel dettaglio cosa si intende per ultramaratona, i tipi di gare a cui puoi partecipare e cosa ti serve per allenarti, alimentarti e recuperare come un ultrarunner.
🏃♂️ Cos'è un'ultramaratona?
Un'ultramaratona è una qualsiasi gara podistica più lunga della distanza standard della maratona di 42,195 km (26,2 miglia). Questa è l'unica regola ferrea, e da lì in poi le distanze possono diventare estreme.
📏 Distanze comuni delle ultramaratone
Ecco i formati di ultramaratona più popolari:
| Distanza | Miglia | Chilometro | Tipo |
|---|---|---|---|
| 50mila | 31 miglia | 50 chilometri | Introduzione all'ultra |
| 50 miglia | 80,5 chilometri | 50 miglia | Ultra di fascia media |
| 100mila | 62 miglia | 100 chilometri | Ultra avanzato |
| 100 miglia | 160,9 chilometri | 100 miglia | Classico “secolo” |
| Basato sul tempo | Varia | Varia | Gare da 6 ore, 12 ore, 24 ore |
I percorsi variano notevolmente: dalle ultra trail con dislivello in salita alle ultra su strada pianeggiante o eventi ad anello su circuiti chiusi.
🧠 Perché le distanze ultra sono diverse
Non è solo una questione di distanza, ma anche di durata e resilienza . Gli eventi Ultra mettono alla prova:
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Forza mentale
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Strategia nutrizionale
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Disciplina dell'idratazione
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Gestione del sonno (per eventi lunghi)
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Ritmo e pazienza
Si dice spesso: "Le maratone sono dure, ma le ultra sono una cosa personale".
🧪 Come allenarsi per un'ultramaratona
L'allenamento varia in base alla distanza, ma valgono alcuni principi fondamentali:
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Le corse lunghe settimanali sono essenziali, spesso consecutive nei fine settimana
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Il tempo trascorso in piedi è più importante della velocità
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Le strategie di corsa/camminata sono comuni negli eventi più lunghi
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L'allenamento della forza aiuta a prevenire gli infortuni
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La pratica di carburante e idratazione non è negoziabile
A seconda dell'obiettivo prefissato, l'allenamento può raggiungere i 60-100 km a settimana.
💨 Recupero e supporto di ossigeno per gli ultra runner
L'allenamento ultra è impegnativo. Il recupero non è facoltativo: fa parte del processo.
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Dormire profondamente e costantemente
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Mangiare a sufficienza , soprattutto dopo lunghe corse
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Reidratarsi con elettroliti
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Utilizzare strumenti per la mobilità : foam roller, palla da massaggio, yoga
Bustine di ossigeno EI8HT può supportare l'ultra recupero tramite:
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Aumento dei livelli di ossigeno cellulare dopo lo sforzo
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Eliminare l'acido lattico in modo più efficiente
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Supportare la funzione cerebrale durante la fatica
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Aiuta a ridurre il dolore e a migliorare il recupero tra i giorni di allenamento
Che tu ti stia allenando o gareggiando, il supporto dell'ossigeno ti aiuta ad andare più lontano, più a lungo e a riprenderti più forte.
🏁 Considerazioni finali
Le distanze dell'ultramaratona mettono alla prova ogni limite, ma sono anche incredibilmente gratificanti. Che tu stia affrontando i tuoi primi 50 km o sognando di raggiungere le 160 km, il percorso è importante quanto il traguardo.
Allenati con costanza. Recupera in modo consapevole. E supporta il tuo corpo con strumenti che durano a lungo, come le bustine di ossigeno EI8HT , pensate per la resistenza.